Kemik Sağlığı İçin Son Derece Önemli Mineral: Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir ve Nasıl Giderilir?
Vücudunuzda yeterli magnezyum bulunmadığında magnezyum eksikliği (hipomagnezemi) oluşur. Magnezyum eksikliğinin belirtileri genel olarak diğer bozukluklara benzer ve ayırt edilmesi biraz zordur. Bu nedenle magnezyum eksikliği tanısı nasıl konur diye merak ediyorsanız uzman bir doktora danışarak en doğru bilgiyi alabilirsiniz.
İnsan vücudunun sağlıklı kalabilmesi ve hayati fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için her zaman magnezyuma ihtiyacı vardır. Bu ihtiyaç magnezyum içeren besinler tüketilerek veya çeşitli takviyeler yoluyla karşılanır.
birçok insan magnezyum eksikliği Etkileri fark edilemeyecek kadar hafif olsa da bazıları, kapsamına ve sürecine bağlı olarak daha belirgin ve şiddetli belirtiler gösterebilir. Bu nedenle gerekli testleri yaptırarak en doğru değerlere ulaşabilirsiniz.
Temel bilgilerden başlayalım: Magnezyum tam olarak nedir?
Vücutta bulunan bir mineral magnezyum, Bazı yiyeceklerde de bulunur. Magnezyum, protein üretimi, kas fonksiyonu, sinir fonksiyonu, kan basıncının düzenlenmesi ve kan şekeri kontrolü dahil olmak üzere vücutta 300’den fazla farklı enzimle çalışır. önemli işlevlerBunu yerine getirir.
Biraz daha açıklayalım: Magnezyum ne için kullanılır?
Yukarıda da belirttiğimiz gibi insan vücudunda 300’ün üzerinde enzimle birlikte çalışır. magnezyum Sinir ve kas fonksiyonlarının düzgün çalışmasını sağlar ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler. Ayrıca karbonhidrat metabolizması ve insülin salgılanması için de gerekli bir mineraldir. En bilinen işlevlerinden biri de kemiklere olan faydasıdır. Yeterliyse magnezyumKullanmadığınız takdirde kemik dokusunu oluşturan osteoblast adı verilen hücrelerin aktivitesinde sorunlar yaşanacaktır.
Yüksek tansiyon, kalp hastalıkları ve diyabet gibi hastalıkların önlenmesinde ve tedavisinde magnezyumun etkisine ilişkin araştırmalar devam ediyor. Aynı zamanda yapılan başka bir araştırmada da magnezyumun migren ve benzeri baş ağrılarından yakınan kişilerin şikayetlerini azaltmada olumlu katkısı olduğu ortaya çıktı.
Vücudumuzda magnezyum eksikliği olup olmadığını nasıl anlarız? Magnezyum eksikliğinin belirtileri:
- Mide bulantısı
- Kabızlık
- Baş ağrısı
- kas spazmları
- Bacaklarda ve ellerde uyuşma veya karıncalanma
- Genel vücut zayıflığı
- Sallamak
- kalp çarpıntısı
Özellikle günümüzde pek çok kişi önerilenden çok daha düşük miktarlarda tüketmektedir. magnezyum seviyeleri mal sahibi. Ancak Ulusal Sağlık Enstitüleri, yetersiz magnezyum seviyelerine bağlı semptomların o kadar belirgin olmadığını belirtiyor. Yani magnezyum seviyeniz düşük olsa bile bunun farkında bile olmayabilirsiniz. Bu semptomlar aynı zamanda diğer tıbbi problemler ve beslenme yetersizlikleriyle de ortaya çıkar.
magnezyum eksikliği En belirgin belirtiler kas kasılmalarıdır ancak dediğimiz gibi bu belirtiler farklı bir durumdan da kaynaklanabilmektedir. Bu nedenle uzman bir hekime danışarak en doğru sonuca ulaşabilirsiniz.
Düşük magnezyumun nedenleri nelerdir?
- kronik ishal
- sık kusma
- İnflamatuar barsak hastalıkları
- bazı ilaçlar
- böbrek hastalıkları
- Diyabet
- Alkol kullanımına bağlı karaciğer bozuklukları
Magnezyum eksikliği Yetersiz beslenmeye neden olan nedenler arasında ilkinin yetersiz beslenme olduğunu söyleyebiliriz ancak durum yalnızca beslenmeden kaynaklanmayabilir. Magnezyum eksikliği genellikle çeşitli sağlık sorunlarından veya vücudunuzun mineral emilimini etkileyen ilaçlardan kaynaklanır.
Yukarıda sayılan rahatsızlıklardan birine sahip olmak veya ilaçlardan birini kullanmak magnezyum eksikliğiBunları doktorunuzla birlikte yapmanız çok daha doğru olacaktır.
Belirtilerin neler olduğunu öğrendik. Şimdi magnezyum eksikliğinin nasıl giderileceğine bakalım:
- Beslenme
- Takviyeler
- Stres azaltıcı aktiviteler
Normalden daha düşükse magnezyum Seviyeniz varsa fazla endişelenmeyin. Ciddi sağlık sorunlarınız olmadığı sürece magnezyum seviyenizi hızlı bir şekilde artırabilirsiniz. Yapmanız gereken ilk şey magnezyum açısından zengin bir diyet yemektir. Magnezyum açısından zengin olan bu besinleri tüketmek, magnezyum seviyenizin kısa sürede normale dönmesine yardımcı olabilir.
Beslenmenize dikkat etmenin yanı sıra magnezyum takviyesi Siz de alabilirsiniz. Ancak bu takviyelerin en sık görülen yan etkilerinden biri ishaldir. Bağırsak sisteminizdeki su miktarını artıran bu takviyelerin etkisini en aza indirmek için tam tahıllar ve taze sebzeler tüketebilirsiniz. Aynı şekilde gerginliğinizi azaltabilecek aktiviteler yapmak da magnezyum eksikliğiniz üzerinde olumlu etki yaratacaktır.
En fazla magnezyum içeren gıdalar:
- Badem
- Fasulye
- kaşu
- Chia tohumları
- Kakao
- Kahve
- Bitter çikolata
- keten tohumu
- yeşil yapraklı sebzeler
- Fındık
- baklagiller
- Mercimek
- Yulaf
- Fıstık
- Kabak çekirdeği
- ay çekirdeği
- yoğurt
yeme alışkanlıklarınıza magnezyum değeri I vitamini açısından zengin besinlerin eklenmesi, magnezyum eksikliği sorunuyla baş etmede en önemli adımlardan biri olacaktır. Yukarıda sıraladığımız besinler magnezyum açısından son derece zengindir.
Günümüzün en sık karşılaşılan sorunlarından biri haline gelmiştir. magnezyum eksikliği Kontrol edilmediği takdirde ciddi sorunlara yol açabilir. Yaşadığınız ani yorgunluk ve halsizliği göz ardı etmeyin ve en iyi sonuca ulaşmak için uzman bir hekime görünün.
